Guaranteeing the highest quality products has always been our pursuit

العربية

منزل
>
أخبار
>
موضوعات صحية
>
الميلاتونين: الفوائد والاستخدامات والآثار الجانبية والجرعة

الميلاتونين: الفوائد والاستخدامات والآثار الجانبية والجرعة

12-08-2021

الميلاتونين هو مكمل غذائي شائع اكتسب شعبية واسعة في جميع أنحاء العالم.

على الرغم من شهرته كمساعد طبيعي للنوم ، إلا أن له أيضًا تأثيرات قوية على جوانب أخرى من صحتك.

تستعرض هذه المقالة الفوائد والآثار الجانبية المحتملة للميلاتونين ، بالإضافة إلى أفضل جرعاته.

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغك (1مصدر موثوق).

إنها مسؤولة بشكل أساسي عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك لإدارة جسمك دورة النوم الطبيعية (2مصدر موثوق).

لذلك ، غالبًا ما يستخدم كوسيلة مساعدة على النوم لمكافحة مشاكل مثل الأرق.

إنه متوفر على نطاق واسع في الولايات المتحدة كدواء بدون وصفة طبية ولكنه يتطلب وصفة طبية في أجزاء أخرى من العالم ، مثل أوروبا وأستراليا.

بالإضافة إلى تحسين النوم ، يشارك الميلاتونين أيضًا في إدارة وظائف المناعة وضغط الدم و مستويات الكورتيزول (3مصدر موثوق).

بالإضافة إلى أنه يعمل كمضاد للأكسدة ، حيث وجدت بعض الأبحاث أنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على العديد من الحالات الصحية.

في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الميلاتونين قد يحسن صحة العين ، ويقلل من أعراض الاكتئاب الموسمي ، بل إنه يوفر الراحة من ارتداد الحمض (4مصدر موثوقو 5مصدر موثوقو 6مصدر موثوق).

يمكن أن تدعم النوم بشكل أفضل

غالبًا ما يُطلق على الميلاتونين اسم هرمون النوم - ولسبب وجيه.

إنها واحدة من أكثر وسائل المساعدة على النوم شيوعًا وعلاجًا طبيعيًا شائعًا لعلاج مشاكل مثل الأرق.

أظهرت دراسات متعددة أن الميلاتونين يمكن أن يدعم نوم أفضل.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 50 شخصًا يعانون من الأرق أن تناول الميلاتونين قبل النوم بساعتين ساعد الناس على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية النوم بشكل عام (7مصدر موثوق).

تحليل كبير آخر لـ 19 دراسة في الأطفال وجد البالغون الذين يعانون من اضطرابات النوم أن الميلاتونين يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم ويزيد إجمالي وقت النوم ويحسن نوعية النوم (8مصدر موثوق).

ومع ذلك ، على الرغم من أن الميلاتونين يرتبط بآثار جانبية أقل من أدوية النوم الأخرى ، فقد يكون أقل فعالية (8مصدر موثوق).

يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب الموسمي

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، والذي يُطلق عليه أيضًا الاكتئاب الموسمي ، هو حالة شائعة يُقدر أنها تؤثر على ما يصل إلى 10٪ من السكان في جميع أنحاء العالم (9مصدر موثوق).

يرتبط هذا النوع من الاكتئاب بالتغيرات في المواسم ويحدث كل عام في نفس الوقت تقريبًا ، مع ظهور الأعراض عادةً في أواخر الخريف إلى أوائل الشتاء.

تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون مرتبطًا بالتغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية بسبب تغيرات الضوء الموسمية (10مصدر موثوق).

لأن الميلاتونين يلعب دورًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، غالبًا ما تستخدم الجرعات المنخفضة لتقليل أعراض الاكتئاب الموسمي.

وفقًا لدراسة أجريت على 68 شخصًا ، تبين أن التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية تساهم في الاكتئاب الموسمي ، لكن تناول كبسولات الميلاتونين يوميًا كان فعالًا في تقليل الأعراض (5مصدر موثوق).

ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث الأخرى غير حاسمة بشأن تأثيرات الميلاتونين على الاكتئاب الموسمي.

على سبيل المثال ، أظهرت مراجعة أخرى لثماني دراسات أن الميلاتونين لم يكن فعالًا في الحد من أعراض اضطرابات المزاج ، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).11مصدر موثوق).

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية تأثير الميلاتونين على أعراض الاكتئاب الموسمي.

قد يزيد من مستويات هرمون النمو البشري

هرمون النمو البشري (HGH) هو نوع من الهرمونات الحيوية للنمو والتجديد الخلوي (12مصدر موثوق).

كما تم ربط المستويات المرتفعة من هذا الهرمون المهم بزيادة القوة وكتلة العضلات (13مصدر موثوقو 14مصدر موثوق).

وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات الميلاتونين قد يزيد من مستويات هرمون النمو لدى الرجال.

وجدت دراسة واحدة صغيرة أجريت على ثمانية رجال أن كلاً من الجرعات المنخفضة (0.5 مجم) والمرتفعة (5 مجم) من الميلاتونين كانت فعالة في زيادة مستويات هرمون النمو (15مصدر موثوق).

أظهرت دراسة أخرى أجريت على 32 رجلاً نتائج مماثلة (16مصدر موثوق).

ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات على نطاق واسع لفهم كيفية تأثير الميلاتونين على مستويات هرمون النمو في عامة السكان.

يمكن أن تعزز صحة العين

الميلاتونين غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع تلف الخلايا و حافظ على صحة عينيك.

في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين يمكن أن يكون مفيدًا في علاج حالات مثل الجلوكوما والتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) (17مصدر موثوق).

في دراسة أجريت على 100 شخص يعانون من AMD ، ساعد تناول 3 ملغ من الميلاتونين لمدة 6-24 شهرًا في حماية الشبكية وتأخير الضرر المرتبط بالعمر والحفاظ على وضوح الرؤية (4مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت على الفئران أن الميلاتونين يقلل من شدة الإصابة باعتلال الشبكية - وهو مرض يصيب الشبكية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر (18مصدر موثوق).

ومع ذلك ، فإن البحث محدود وهناك حاجة لدراسات بشرية إضافية لتحديد آثار مكملات الميلاتونين طويلة الأجل على صحة العين.

قد يساعد في علاج ارتجاع المريء

مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) هو حالة ناتجة عن ارتجاع حمض المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل حرقة من المعدةوالغثيان والتجشؤ (19مصدر موثوق).

ثبت أن الميلاتونين يمنع إفراز أحماض المعدة. كما أنه يقلل من إنتاج أكسيد النيتريك ، وهو مركب يعمل على إرخاء العضلة العاصرة للمريء ، مما يسمح لحمض المعدة بدخول المريء (20مصدر موثوق).

لهذا السبب ، تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن استخدام الميلاتونين لعلاج حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 36 شخصًا أن تناول الميلاتونين بمفرده أو مع أوميبرازول - وهو دواء شائع للارتجاع المعدي المريئي - كان فعالًا في تخفيف حرقة المعدة وعدم الراحة (6مصدر موثوق).

قارنت دراسة أخرى آثار أوميبرازول والمكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين مع العديد أحماض أمينيةوالفيتامينات والمركبات النباتية لدى 351 شخصًا يعانون من مرض الارتجاع المعدي المريئي.

بعد 40 يومًا من العلاج ، أفاد 100 ٪ من الأشخاص الذين تناولوا المكمل الذي يحتوي على الميلاتونين انخفاضًا في الأعراض مقارنة بـ 65.7 ٪ فقط من المجموعة التي تناولت أوميبرازول (20مصدر موثوق).

الجرعة

يمكن تناول الميلاتونين بجرعات تتراوح بين 0.5 و 10 مجم في اليوم.

ومع ذلك ، نظرًا لأنه ليست كل مكملات الميلاتونين متماثلة ، فمن الأفضل الالتزام بالجرعة الموصى بها على الملصق لتجنب الآثار الجانبية الضارة.

قد ترغب أيضًا في البدء بجرعة أقل وزيادة الجرعة حسب الحاجة للعثور على ما يناسبك.

إذا كنت تستخدم الميلاتونين لتحسين جودة النوم ، فحاول تناوله قبل 30 دقيقة من موعد النوم لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تستخدمه لتصحيح إيقاعك اليومي ووضع جدول نوم أكثر انتظامًا ، فيجب أن تتناوله قبل 2-3 ساعات من الخلود إلى النوم.

السلامة والآثار الجانبية

تظهر الأبحاث أن الميلاتونين آمن ولا يسبب الإدمان للاستخدام قصير الأمد وطويل الأمد عند البالغين (21مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من المخاوف من أن تناول مكملات الميلاتونين قد يقلل من قدرة الجسم على إنتاجه بشكل طبيعي ، تظهر العديد من الدراسات خلاف ذلك (22مصدر موثوقو 23مصدر موثوق).

ومع ذلك ، نظرًا لأن الدراسات طويلة المدى حول تأثيرات الميلاتونين مقصورة على البالغين ، فلا يوصى به حاليًا للأطفال أو المراهقين (24مصدر موثوق).

تتضمن بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا والمرتبطة بالميلاتونين غثيانو الصداعوالدوخة والنعاس (21مصدر موثوق).

قد يتفاعل الميلاتونين أيضًا مع بعض الأدوية ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ومخففات الدم وأدوية ضغط الدم (25مصدر موثوقو 26و 27مصدر موثوق).

إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول الميلاتونين لمنع الآثار الضارة.

الخط السفلي

قد يحسن الميلاتونين النوم وصحة العين والاكتئاب الموسمي ومستويات هرمون النمو والارتجاع المعدي المريئي.

يبدو أن الجرعات التي تتراوح من 0.5 إلى 10 مجم يوميًا فعالة ، على الرغم من أنه من الأفضل اتباع توصيات الملصق.

الميلاتونين آمن ويرتبط بحد أدنى من الآثار الجانبية ، ولكنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية. لا يوصى به حاليًا للأطفال.

من https://www.healthline.com/nutrition/melatonin ，كتب بواسطة راشيل لينك ، مس ، أر دي

السابق أخبار التالي أخبار

الحصول على آخر سعر؟ سنرد في أسرع وقت ممكن (خلال 12 ساعة)