المراحل المختلفة لفقدان الوزن: إنقاص الدهون مقابل إنقاص الوزن
إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد تكون متشوقًا لمعرفة متى تتوقع رؤية النتائج بعد الشروع في رحلة إنقاص الوزن.
في الوقت نفسه ، قد ترغب أيضًا في معرفة ما إذا كان الوزن الذي تخسره ناتجًا عن الدهون وليس العضلات أو الماء.
تستعرض هذه المقالة مراحل إنقاص الوزن ، والفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، ونصائح لمنع استعادة الوزن.
مراحل فقدان الوزن
فقدان الوزن يحدث بشكل عام على مرحلتين - مرحلة إنقاص الوزن مبكرًا وسريعًا تليها فترة إنقاص وزن أبطأ وأطول (
المرحلة 1 - فقدان الوزن السريع
المرحلة الأولى من فقدان الوزن هي عندما تميل إلى فقدان معظم الوزن وتبدأ في ملاحظة التغييرات في مظهرك وكيف تتناسب ملابسك. يحدث هذا عادةً في غضون 4 إلى 6 أسابيع الأولى (
يأتي معظم فقدان الوزن في هذه المرحلة من مخازن الكربوهيدرات والبروتين والماء - وبدرجة أقل ، دهون الجسم.
يميل فقدان الوزن إلى الحدوث بسرعة أكبر لدى الأشخاص الذين يتبعون أ نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو كيتو من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، حيث يستنفدون مخزون الكربوهيدرات في الجسم بشكل أسرع ، إلى جانب الماء (
ومع ذلك ، على المدى الطويل ، فإن لا يزال البحث مختلطًا فيما يتعلق بما إذا كان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو يوفر ميزة لفقدان الوزن بشكل عام مقارنة بنظام غذائي منخفض الدهون (
يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى بخلاف النظام الغذائي ، بما في ذلك عمرك وجنسك ووزنك في البداية ومستوى نشاطك البدني ، على معدل فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، من المرجح أن يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء ، وقد يفقد كبار السن الوزن بشكل أسرع من نظرائهم الأصغر سنًا ، على الرغم من أن بعضًا من فقدان الوزن هذا قد يكون عضليًا (
في الوقت نفسه ، من المحتمل أن تفقد الوزن بشكل أسرع إذا كان وزنك أساسيًا أعلى وتمارس الرياضة بشكل متكرر.
المرحلة الثانية - فقدان الوزن بشكل بطيء
يحدث فقدان الوزن في المرحلة الثانية بمعدل أبطأ بكثير ، لكنه يأتي بشكل أساسي من دهون الجسم ، بشكل عام بعد 6 أسابيع وما بعدها (
في بعض الأحيان ، قد تواجه a هضبة فقدان الوزن التي تشعر خلالها بقليل من فقدان الوزن أو لا تفقده على الإطلاق.
يمكن أن تحدث ثبات فقدان الوزن بسبب التكيفات الأيضية التي تقلل التمثيل الغذائي الخاص بك وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة (
ومع ذلك ، فإن هضاب فقدان الوزن تحدث بشكل أكثر شيوعًا لأن العديد من الأنظمة الغذائية شديدة التقييد ويصعب اتباعها ، مما يتسبب في انحراف الناس عنها (
على هذا النحو ، من المهم اتباع نمط غذائي يناسب نمط حياتك وتفضيلاتك حتى تتمكن من الالتزام به على المدى الطويل.
في كلتا الحالتين ، ستحتاج على الأرجح إلى إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بمرور الوقت للوصول إلى هدفك.
في حين فقدان الوزن وفقدان الدهون غالبًا ما يتم استخدامهما بالتبادل ، فلهما معاني مختلفة.
يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الوزن الكلي للجسم من الكربوهيدرات والبروتين والماء والدهون المخزنة.
بالمقابل ، يشير فقدان الدهون إلى فقدان الوزن من الدهون.
يعد فقدان الدهون هدفًا صحيًا أكثر من إنقاص الوزن ، حيث إن فقدان الوزن قد يشمل فقدان الماء والعضلات (
الحفاظ على العضلات مهم لدعم مستويات السكر في الدم الصحية ، والسيطرة على الالتهابات ، والحفاظ على حركتك مع تقدمك في العمر (
في حين أن المقياس القياسي لا يمكن أن يفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون ، يمكنك زيادة احتمالية فقدان الوزن في شكل دهون عن طريق تناول الكثير من البروتين وخلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق الانخراط في المزيد من النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية. (
الدليل لدعم اتباع نظام غذائي ل فقدان الوزن المستدام بعيد كل البعد عن الإقناع.
وجدت مراجعة أقدم لـ 29 دراسة أن المشاركين الذين فقدوا الوزن من خلال اتباع نظام غذائي استعادوا أكثر من نصف الوزن الذي فقدوه في غضون عامين ، وبحلول 5 سنوات ، استعادوا أكثر من 80٪ من الوزن الذي فقدوه (
ومع ذلك ، يجب ألا تمنعك هذه الإحصائيات من التركيز على نظامك الغذائي وفقدان الوزن لتحسين صحتك أو صورتك الذاتية.
إلى جانب ذلك ، لا تكون الحميات الغذائية فعالة إلا إذا سمحت لك بتطوير سلوكيات صحية مستدامة.
إليك بعض النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة التي قد تساعدك منع استعادة الوزن (
انخرط في سلوكيات المراقبة الذاتية مثل تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. يؤدي تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وممارسة الرياضة إلى زيادة الوعي الذاتي بسلوكياتك وكيف تؤثر هذه السلوكيات على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
ابحث عن نشاط تستمتع به. تأتي التمرينات بأشكال مختلفة ، مثل ركوب الدراجات ، أو المشي ، أو السباحة ، أو صعود السلالم ، أو اللعب في الهواء الطلق مع أطفالك. ابحث عن نشاط تستمتع به وقم به كثيرًا.
تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات المتوفرة في المنزل. إذا كان لديك المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات في منزلك بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية المعالجة مثل رقائق البطاطس والصودا ، فإن قرار تناول الطعام الصحي قد تم اتخاذه بالفعل من أجلك.
أعط الأولوية للنوم وقلل من عوامل التوتر التي تتحكم فيها. قلة النوم والعديد من ضغوطات الحياة يمكن أن تدمر أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. أسس عادات نوم صحية وحاول أن تتعلم طرقًا لتخفيف قلقك بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
املأ طبقك بالأطعمة الكاملة. اختر الأطعمة الكاملة والمعالجة قليلًا مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع وتوفر لجسمك العناصر الغذائية الضرورية لدعم فقدان الوزن وصحتك.
تميل إلى فقدان معظم الوزن وتلاحظ أهم التغيرات الجسدية خلال المرحلة الأولى من فقدان الوزن.
خلال المرحلة الثانية من فقدان الوزن ، تفقد الوزن بوتيرة أبطأ ، لكن الوزن الذي تفقده يأتي بشكل أساسي من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات والبروتين والماء المخزنة.
أهم عوامل إنقاص الوزن تشمل التبني العادات الغذائية والتمارين الرياضية المستدامة والصحية تستمتع بالقيام به على المدى الطويل.
كتب بواسطة جافين فان دي وال ، MS ، RD في 18 مايو 2021 - استعرض طبيا من قبل جيليان كوبالا ، MS ، RD
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-stages
