6 أطعمة واقية من الشمس لتحويل بشرتك إلى حصن مضاد للتجاعيد
لا يمكنك تناول واقي الشمس الخاص بك. لكن ما يمكنك تناوله قد يساعد في الوقاية من أضرار أشعة الشمس.
يعلم الجميع أنه يجب وضع الكريم الواقي من الشمس لمنع أشعة الشمس فوق البنفسجية ، ولكن هناك خطوة واحدة حاسمة قد تكون مفقودة من روتين الحماية من الشمس: الإفطار!
غالبًا ما يتم التغاضي عن النظام الغذائي في كيفية تكيفنا مع بيئاتنا الخارجية على مدار الفصول. دعونا نلقي نظرة على السبب الذي يجعل الوجبة الأولى في اليوم تستعد وتحمي توهجك الصيفي الصحي.
لماذا تناول هذه المكونات في النهار مهم
اتضح أن لدينا "ساعة جلدية" ، كما يقول جوزيف س. تاكاهاشي ، دكتوراه ، رئيس قسم علم الأعصاب في معهد بيتر أودونيل جونيور للدماغ التابع لجامعة تكساس ساوثويسترن ميديكال سنتر. في دراسة 2017وجد تاكاهاشي وفريقه أن الإنزيم الذي يعمل على إصلاح الجلد المتضرر من الأشعة فوق البنفسجية له دورة إنتاج يومية يمكن تغييرها عن طريق تناول الطعام في أوقات غير معتادة.
"من المحتمل أنه إذا كان لديك جدول عادي لتناول الطعام ، فستكون محميًا بشكل أفضل من الأشعة فوق البنفسجية أثناء النهار. إذا كان لديك جدول غير طبيعي لتناول الطعام ، فقد يتسبب ذلك في حدوث تحول ضار في ساعة جلدك خبر صحفى.
لذا بدلاً من تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل ، حاول دمج هذه الأطعمة المحببة للجلد في عصائر السموذي الخاصة بك لإضافة القليل من الحماية من أشعة الشمس إلى نظامك الغذائي:
يحدث فقط أن فواكه الصيف المفضلة لدينا هي أيضًا تلك التي تساعد في حمايتنا خلال الصيف أيضًا.
توت نكون غني بمضادات الأكسدة القوية تقاوم الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس والتوتر. يعتبر العنب البري أكثر قوة إذا كان من الأنواع البرية. كما أنها مصدر جيد جدًا لفيتامين سي ، والذي يمكن أن يساعد في منع التجاعيد من قضاء يوم على الشاطئ.
فطور سريع: احصل على وجبتك مع بارفيه الإفطار أثناء التنقل المصنوع من طبقات محلية الصنع ، مربى التوت الأزرق الشيا لمدة 15 دقيقةوزبادي جوز الهند والجرانولا.
تشتهر الطماطم باحتوائها على الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة مسؤول عن لون الطماطم الأحمر. لكن البطيخ يحتوي في الواقع على أكثر من ذلك بكثير. يمتص اللايكوبين كلاً من أشعة UVA و UVB ، على الرغم من أن الجلد قد يستغرق عدة أسابيع ليصبح أكثر حماية من الضوء بسبب معدل دورانه ، وفقًا لـ
بعد بضعة أسابيع من تناول البطيخ العصير يوميًا (ليس من الصعب إدارته في الطقس الحار!) ، يمكن أن يعمل اللايكوبين في النهاية كواقي شمسي طبيعي. ومع ذلك ، يلاحظ الباحثون أنه لا يحل بالضرورة محل التدابير الوقائية الأخرى ، مثل SPF والملابس الواقية من الشمس ، ضد البقع الشمسية وتلف الجلد. ولكن عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة ، فإن هذا التعزيز الإضافي لن يضر بالتأكيد.
على الجانب: أضف لمسة فاكهية إلى الدفعة التالية من الرقائق واغمس في الشواء مع فيتامين سي الطازج الغني صلصة البطيخ.
تحتوي على الجوز وبذور القنب وبذور الشيا والكتان أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. يعتبر السمك والبيض أيضًا من المصادر الرائعة لهذه الدهون النظيفة المحببة للجلد. لا تستطيع أجسامنا إنتاج أوميغا 3 ، لذلك من الضروري أن نحصل عليها من نظامنا الغذائي.
ماذا أوميغا 3 هل لبشرتك؟ إنها تساعد في الحفاظ على سلامة بشرتك ومضادة للالتهابات أيضًا. تساعد أوميغا 3 أيضًا جسمك على التكيف بشكل طبيعي مع تأثيرات قضاء وقت طويل جدًا في الشمس.
وجبة خفيفة سريعة: مزيج Trail لا يخرج أبدًا عن الأناقة ، خاصة عندما يمكنك تبديل الأشياء و اختر مغامرتك الخاصة كل مرة.
تتحول أجسادنا بيتا كاروتين في فيتامين أ ، وهو أمر حيوي لصحة الجلد. أ
إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بهذه المغذيات يجعل الحصول على الحصة اليومية أسهل قليلاً. يعد الجزر والخضراوات الورقية مثل اللفت والسبانخ إضافات رائعة مليئة بالبيتا كاروتين إلى وجباتك ، حتى عصائر الإفطار.
على وجه الخصوص ، تحتوي الخضر الورقية على نسبة عالية من مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين. هؤلاء
أيام السلطة: هذا سلطة كالي سهلة هو خيار غداء غني بالألوان مع الجزر والبطاطا الحلوة لتقديم جرعة حقيقية من البيتا كاروتين.
في
اخر دراسة الحيوان على الشاي الأخضر وجد أنه يقلل من تلف الجلد الناتج عن ضوء الأشعة فوق البنفسجية ويحمي من نقص الكولاجين. الكولاجين هو بروتين الجسم الأكثر وفرة. يمنح البشرة سلامتها وثباتها.
رشفة من هذا: حقق أقصى استفادة من المنتجات الصيفية واهتز بعض الشاي الأخضر المبرد بالثلج وأوراق النعناع و ثمار الحمضيات المفضلة لديك.
عندما يتعلق الأمر بالخضار والفواكه ، فإن القاعدة الصحية العامة للعيش والتسوق هي الانجذاب نحو الأطعمة ذات الألوان الزاهية. هذا لأنه من المحتمل أن يكون لديهم المزيد من مضادات الأكسدة.
لكن لا تدع زهور القرنبيط الشاحبة تخدعك. هذه الخضروات الصليبية هي استثناء للقاعدة. يحتوي القرنبيط مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على القتال الاكسدة من الجذور الحرة.
علاوة على ذلك ، يعتبر القرنبيط غذاءً طبيعيًا يقي من أشعة الشمس بفضل مادة الهيستيدين. هذا الحمض الأميني ألفا يحفز إنتاج حمض urocanic الذي تمتص الأشعة فوق البنفسجية.
شواء هذا: إذا كنت تأكل دسمة على الإفطار ، جرب أ شريحة لحم القرنبيط مع صلصة الفلفل الحار والليمون.
من قال أنك لا تستطيع شرب درع الشمس الخاص بك؟ يساعدك هذا العصير على التغلب على الحرارة ويحتوي على جميع المكونات الواقية للبشرة المذكورة أعلاه. أضفه إلى دورتك الصباحية للحصول على توهج أكثر صحة طوال الصيف.
مكونات
1 1/2 كوب شاي أخضر مبرد
1 كوب توت أزرق
1 كوب بطيخ
1/2 كوب قرنبيط
1 جزرة صغيرة
2 ملعقة كبيرة. قلوب القنب
1 ملعقة كبيرة. عصير ليمون
3-5 مكعبات ثلج
الاتجاهات
ضع المكونات في الخلاط. حتى مزيج سلس. للحصول على عصير أكثر سمكًا ، استخدم كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر.
في حين أن هذه الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات قد تدعم صحة بشرتك عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، ضع في اعتبارك أنها ليست بديلاً عن واقي الشمس. لا يزال وضع واقي الشمس كل يوم لمنع أضرار أشعة الشمس وسرطان الجلد. فكر في هذه الأطعمة على أنها تأمين إضافي قليل إذا حدث أن تغمر أشعة الشمس أكثر من اللازم.
إعادة توجيه من https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-reverse-sun-damage-skin-protection؟slot_pos=article_3&utm_source=Sailthru٪20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_term=new&20-06 38136121 & rvid = 17c4ae003daca8dd53c07c74618c60f6635a08062019945aa7f011c231a805ed ， تمت المراجعة الطبية بواسطة ناتالي أولسن ، RD ، LD ، ACSM EP-C - كتب بواسطة كريستين شيكوليني
