تمت دراسة الكرياتين على نطاق واسع كمكمل غذائي لسنوات عديدة. في الواقع ، تم إجراء أكثر من 1000 دراسة ، والتي أظهرت أن الكرياتين هو أفضل مكمل لأداء التمارين الرياضية (مصدر موثوق 1). استخدم جميعهم تقريبًا نفس الشكل من المكملات - الكرياتين أحادي الهيدرات. علاوة على ذلك ، يعتقد معظم العلماء الذين يدرسون المكملات أن أحادي الهيدرات هو أفضل شكل. فيما يلي خمسة أسباب مدعومة علميًا تجعل هذا النموذج هو الأفضل.